수면유도제는 다이어트에 도움 될까? 제대로 알기 vs. 부작용 주의

 

1. 수면유도제, 다이어트에 정말 도움이 될까?

수면과 체중 조절의 관계

수면 부족이 체중 증가를 유발한다는 것은 여러 연구에서 밝혀진 사실이다. 숙면을 충분히 취하면 신진대사가 활성화되고 지방 연소가 촉진되지만, 수면 부족이 지속되면 식욕 호르몬(그렐린)이 증가하고 포만감 호르몬(렙틴)이 감소해 폭식 위험이 높아진다.

그렇다면 수면유도제를 복용하면 다이어트에도 도움이 될까? 이론적으로 숙면을 돕는 수면유도제가 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 가능성은 있지만, 장기적인 효과와 부작용을 고려해야 한다.

연구 사례

미국 국립수면재단(NSF)의 연구에 따르면, 수면 시간이 7~8시간인 사람들이 5시간 이하로 자는 사람들보다 체지방 감소율이 30% 높았다. 그러나 수면유도제를 사용한 그룹과 자연스럽게 숙면을 취한 그룹을 비교한 결과, 장기적으로 체중 감량 효과는 차이가 크지 않았다는 연구도 있다.

즉, 수면유도제를 통해 수면 시간을 늘린다고 해서 반드시 체중 감량 효과가 지속적으로 유지된다고 보기는 어렵다.

 

 

 

2. 수면유도제 종류별 다이어트 효과 차이

주요 수면유도제 유형과 기초대사량 변화

수면유도제는 크게 처방약과 일반의약품(OTC)으로 나뉜다. 어떤 종류를 선택하느냐에 따라 신진대사와 체중 감량 효과가 다를 수 있다.

수면유도제 유형	특징	다이어트에 미치는 영향
항히스타민제 계열(일반의약품)	감기약 등에 포함, 졸음을 유발	체내 수분 저류 증가로 체중 증가 가능
멜라토닌 보충제	자연 수면 리듬 조절	신진대사에 직접적 영향 없음
벤조디아제핀 계열(처방약)	강력한 진정 작용	대사 저하, 장기 복용 시 체중 증가 가능
비벤조디아제핀 계열(Z-계열)	비교적 안전한 처방 수면제	체중 증가와 연관 적음, 그러나 장기 사용 시 의존성 우려
천연 수면 보조제(발레리안, 테아닌 등)	자연 성분 기반, 부작용 적음	신체 이완으로 스트레스 호르몬 감소, 다이어트 간접적 도움

연구 사례

한 연구에서는 벤조디아제핀 계열의 수면유도제를 6개월 이상 복용한 사람들 중 40%가 체중 증가를 경험했다고 보고했다. 이는 대사 저하, 근육량 감소, 신체 활동량 저하 등이 복합적으로 작용한 결과일 가능성이 높다.

 

 

 

3. 수면유도제 복용 시 주의해야 할 부작용

부작용 및 다이어트 실패 원인

수면유도제를 다이어트 목적으로 복용하는 것은 신중해야 한다. 몇 가지 주요한 부작용이 체중 감량을 방해할 수 있기 때문이다.

• 대사율 저하: 일부 수면제는 체온 조절과 에너지 소비를 낮춰 기초대사량이 줄어든다.
• 운동량 감소: 아침에 졸림이 지속되면 신체 활동량이 줄어들어 체중 감량 효과가 저하될 수 있다.
• 식욕 증가: 일부 수면제는 렙틴(포만감 호르몬) 분비를 억제해 식욕이 증가하는 부작용을 유발할 수 있다.
• 체내 수분 저류: 특정 유형의 수면제는 체내 수분 저류를 증가시켜 일시적인 체중 증가를 초래할 수 있다.

연구 사례

국제 비만 연구 저널(JOIR)에 발표된 연구에서는 일부 수면유도제를 장기 복용한 실험 참가자들이 평균 2~4kg 체중 증가를 경험했다고 보고했다. 이는 대사 저하와 활동량 감소가 복합적으로 작용한 결과였다.

 

4. 건강한 수면을 위한 대체 방법과 다이어트 전략

수면 개선을 위한 자연적인 방법

수면유도제를 장기적으로 복용하는 것보다 자연스럽게 수면의 질을 높이는 것이 다이어트와 건강을 위해 더 효과적인 방법일 수 있다.

대체 방법	효과	추천 방법
규칙적인 수면 습관	생체 리듬 조절 및 신진대사 활성화	매일 같은 시간에 자고 일어나기
운동	코르티솔 감소 및 체지방 연소 촉진	하루 30분 유산소 운동 & 근력 운동 병행
명상 및 이완 요법	스트레스 감소 및 깊은 수면 유도	명상, 요가, 심호흡 연습
자연 수면 보조제 섭취	멜라토닌 분비 촉진 및 수면 질 향상	발레리안 뿌리, 카모마일 차, 마그네슘 섭취

실제 사례: 자연 수면 개선 후 체중 변화

한 연구에서는 수면유도제 없이 자연적인 수면 습관을 개선한 그룹이 12주 후 평균 3~5kg 감량하는 결과를 보였다. 반면, 수면유도제를 지속적으로 복용한 그룹은 체중 감량 효과가 적거나 오히려 증가하는 경향을 보였다.

기대할 수 있는 효과

• 체중 감량 및 신진대사 활성화
• 운동 능력 향상 및 피로 회복 촉진
• 체내 염증 감소 및 면역력 강화
• 식욕 조절 호르몬 균형 유지

 

결론 및 요약

수면유도제가 단기적으로 숙면을 유도하여 체중 감량에 도움을 줄 수는 있지만, 장기적인 효과나 부작용을 고려했을 때 신중한 접근이 필요하다.

특히, 일부 수면유도제는 기초대사량을 감소시키거나 체중 증가를 유발할 가능성이 있다. 따라서, 수면유도제를 복용하기보다는 규칙적인 생활 습관, 운동, 자연 수면 보조제 활용 등을 통해 수면의 질을 개선하는 것이 건강한 다이어트 전략이 될 수 있다.

📌 디스클레이머 본 글은 참고 자료이며, 개인 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 체중 감량 및 건강 관리를 위해서는 전문의 상담을 권장합니다.